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작성자 Santiago 작성일22-08-03 14:58 조회20회

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Antes de iniciar este regime, certifique-se de que tem tempo e um local para se exercitar em segurança. Outra coisa a ter em mente: Não tente fazer muita coisa de uma só vez. De acordo com The Mayo Clinic, reduslim opiniões deverá fazer exercício durante não mais de 30 minutos, três a cinco vezes por semana.

"Encontre algo que aprecie".

Se não conseguir encontrar 30 minutos por semana, ou se não tiver tempo para frequentar um ginásio, ainda pode caminhar, reduslim opiniões fazer yoga, reduslim opiniões ter aulas de dança ou bater os pesos no seu ginásio local. Continuará a obter os mesmos benefícios, e terá algo pelo qual ansiar regularmente.

"Se tiver vários componentes, eles não têm de ser feitos no mesmo dia", diz Bartok. "Por exemplo, poderá fazer a primeira meia hora de yoga e depois dar um passeio lá fora, depois fazer o seu treino de força.

"Depois, no dia seguinte, pode fazer a mesma quantidade de exercício, mas talvez mais um componente - um passeio de bicicleta de 45 minutos, por exemplo".

"Exercite o seu maior reduslim opiniões grupo muscular"

Embora o cardio seja óptimo para a aptidão geral, é também a chave para controlar o seu peso.

"A cardio é óptima para a aptidão física geral e tem demonstrado ajudar as pessoas a perder peso e a mantê-lo afastado, mas é o seu grupo muscular [cardio] que realmente importa mais no controlo do seu peso", diz Tomiyama.

A cardio deve ser o principal componente do seu plano de perda de peso, mas se está apenas a começar, pense em qual dos seus músculos requer mais trabalho.

Uma regra fundamental é que deve tentar exercitar-se pelo menos três dias por semana. Se sente dor no seu corpo, está a trabalhar demasiado.

"Um músculo dorido não é mau". diz Bartok. "Pense nisso como uma nódoa negra: Um grande hematoma é normal e pode realmente curar-se mais rapidamente se levar tempo a deixá-lo descansar. O mesmo é verdade para um músculo dorido".

"Faça uma longa caminhada".

Uma equipa de investigação da Escola de Medicina da Universidade de Stanford examinou dados de mais de 22.000 pessoas e verificou que o risco de obesidade é significativamente maior entre aqueles que não fazem exercício físico do que

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